Assertiviteit en grenzen aangeven

Voor jezelf opkomen klinkt eenvoudig, maar kan in de praktijk behoorlijk ingewikkeld zijn. Misschien weet je achteraf precies wat je had willen zeggen, terwijl je op het moment zelf toch instemt. Of je voelt pas hoeveel iets van je heeft gevraagd wanneer je alweer over je eigen grens heen bent gegaan.

Moeite met grenzen aangeven betekent niet automatisch dat je niet weet wat je wilt. Vaak spelen er ook zorgen mee over de reactie van de ander. Je wilt niemand kwetsen, bent bang voor conflict of voelt je verantwoordelijk voor hoe iemand anders zich voelt.

Wanneer rekening houden met anderen ten koste van jezelf gaat

Rekening kunnen houden met anderen is waardevol. Het wordt lastiger wanneer jouw eigen behoeften vrijwel altijd als laatste komen. Je kunt veel taken op je nemen, moeilijk nee zeggen, conflicten vermijden of jezelf uitgebreid verantwoorden wanneer je wél een grens stelt. Op termijn kan dit leiden tot irritatie, vermoeidheid of het gevoel dat anderen steeds iets van je verwachten.

Er kan overlap zijn met pleasen. Daarom onderzoeken we niet alleen hoe je duidelijker kunt communiceren, maar ook waarom dat voor jou moeilijk is.

Assertief zijn is niet hetzelfde als hard worden

Het doel is een middenweg te vinden tussen jezelf voortdurend aanpassen en zonder rekening met anderen je zin doordrijven. We kunnen concreet oefenen met het herkennen en uitspreken van behoeften, met nee zeggen zonder uitgebreide verdediging en met het verdragen van de spanning die soms volgt wanneer je iets anders kiest dan een ander graag zou willen.

De verandering zit vaak niet alleen in wat je zegt. Het gaat er ook om dat je jezelf steeds serieuzer leert nemen voordat een grens al ver is overschreden.

Meer ruimte voor jezelf én voor contact

Duidelijker worden over wat je wilt en nodig hebt kan relaties uiteindelijk juist rustiger maken. De ander hoeft minder te raden en jij hoeft minder frustratie op te sparen. Merk je dat grenzen aangeven regelmatig problemen oplevert in je werk, relaties of dagelijks leven? Neem dan contact op.